Здоровье44

Специалисты советуют не принимать некоторые витамины на ночь

Мы порой принимаем витамины, не задумываясь. Специалисты отмечают, что прием витаминов в неподходящее время может привести к нежелательным побочным эффектам. Особенно стоит воздержаться от приема некоторых витаминов вечером.

Фото: vecteezy

Витамины группы B

Витамины группы B необходимы для правильного функционирования кровеносной и нервной систем. Они участвуют в выработке серотонина — гормона, который влияет на настроение и сон, а также косвенно связаны с образованием мелатонина — гормона сна.

Однако эти витамины могут усиливать мозговую активность, что иногда вызывает трудности с засыпанием при вечернем приеме. Поэтому их лучше принимать в первой половине дня — утром или во время обеда. Они хорошо усваиваются как с едой, так и без нее, но прием во время еды помогает снизить риск желудочного дискомфорта.

Витамин D

Витамин D, известный как «витамин солнечного света», имеет большое значение для здоровья костей, поддержания нервной системы и иммунитета. Он также обладает косвенными антибактериальными свойствами.

В то же время, как отмечают специалисты, вечерний прием этого витамина может замедлять естественную выработку мелатонина, которая способствует здоровому сну. Поэтому рекомендуется принимать витамин D утром, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы организма.

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы, как и отдельные витамины, нужно принимать в определенное время суток. Лучше всего делать это утром во время завтрака или в обед.

Поливитамины обычно содержат жирорастворимые витамины (D, E, A, K), которые лучше усваиваются вместе с едой, содержащей жиры. Если в состав комплекса входят витамины группы B, их следует принимать в первой половине дня (до 14:00), чтобы избежать проблем со сном.

Витамин С

Этот витамин играет важную роль в организме. Он поддерживает иммунную систему, помогая лейкоцитам уничтожать вредные микроорганизмы. Также он ускоряет заживление ран, укрепляет стенки сосудов и регулирует выработку коллагена, который важен для здоровья кожи и тканей. Кроме того, витамин С способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина.

Однако аскорбиновую кислоту, или витамин С, не рекомендуется принимать на ночь. Причина в том, что прием этого витамина натощак у некоторых людей может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка. Кроме того, поздний прием может спровоцировать неприятные симптомы, например, желудочно-кишечный рефлюкс (перемещение желудочного содержимого в пищевод и ротовую полость).

Кальций

Поздний вечер — не лучшее время для приема кальция. Этот минерал может снижать эффективность некоторых лекарств, например, антибиотиков или препаратов от гипертонии. Кроме того, кальций способен препятствовать усвоению железа, цинка и магния. Поэтому его стоит принимать отдельно от поливитаминов или еды, богатой железом.

В то же время на ночь стоит принимать магний, так как он способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и улучшению засыпания.

Независимо от времени суток вместе с едой можно принимать витамин А.

Чтобы избежать возможных нежелательных эффектов (особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания) и выбрать правильное время приема витаминов и минералов, лучше проконсультироваться с врачом.

Комментарии4

  • Да ну
    14.01.2025
    А вось вытрымка з інструкцыі да кальцыю:

    Препараты кальция могут уменьшить всасывание из пищи железа, цинка и магния. Однако у людей с нормальной обеспеченностью этими минералами это не имеет клинического значения в долгосрочной перспективе. Пациенты с риском дефицита железа, цинка или магния должны принимать препараты кальция перед сном, а не во время еды, чтобы избежать замедления всасывания микроэлементов.

    Дык які магній на ноч? Атрымліваецца, што ўсё наадварот. Навошта блытаць людзей, калі ёсць дакладныя інструкцыі?
  • нейкая я мабыць наадваротная \:
    14.01.2025
    угу. стала прымаць магній, дык ноччу ногу звяло
  • Альфач
    15.01.2025
    Улад,

    Правильно, когда под боком потный колобок, а чарка разрешается только по праздникам, остается только магнием упарываться.

Сейчас читают

Новым канцлером Германии станет Фридрих Мерц11

Новым канцлером Германии станет Фридрих Мерц

Все новости →
Все новости

В Смолевичском районе продается особняк-комплекс почти за четыре миллиона долларов1

Зять Виктора Орбана может купить Raiffeisenbank в России4

Техника сломалась на следующий день после гарантии. Можно ли вернуть деньги?

Больше никаких розовых костюмов. Стиль Натальи Петкевич изменился кардинально22

Полина Шарендо-Панасюк вспомнила самый трагический момент в заключении1

Минский блогер понюхала дверь соседа и этим спасла его от возможной гибели6

В колонии, где держат Эдуарда Бабарико, сменился начальник1

ХАМАС освободил двух заложников, а в течение дня группировка обещает отпустить еще четырех1

EPAM назвал чистую прибыль за год. Цифра впечатляет8

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Новым канцлером Германии станет Фридрих Мерц11

Новым канцлером Германии станет Фридрих Мерц

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць